Arthrose und Übergewicht

Übergewicht ist nicht nur ein Risikofaktor für Knie- und Hüftarthrose

“Ich geh doch nicht auf meinen Händen?”

Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor bei der Entstehung von Arthrose. Beim Gehen fangen Knie und Hüfte Stöße auf, die das 6-7fache des Körpergewichts betragen. Wer beispielsweise 10 Kilo zu schwer ist, belastet diese wichtigen Gelenke mit einem zusätzlichen Druck von 60-70 Kilo. Das kann den natürlichen Verschleißprozess des Knorpels – der um das 50. Lebensjahr herum beginnt – beschleunigen. Dabei ist anzumerken, dass bei Übergewicht nicht nur die ‘tragenden’ Gelenke, wie Hüften, Knie und Füße, sondern auch die Hände betroffen sein können. “Aber ich gehe doch nicht auf den Händen?”, hören wir Sie denken. Es gibt jedoch eine logische Erklärung dafür…

Wie entsteht Übergewicht?

Es ist eine anerkannte Tatsache, dass Übergewicht Folge aus einer Kombination von zu viel Essen und zu wenig Bewegung ist. Es werden also mehr Kalorien eingenommen, als für die Energieversorgung des Körpers nötig sind. Die Fette und Kohlenhydrate, die nicht als Brennstoff für Muskeln, Gehirn und Zellwachstum gebraucht werden, werden als Fettgewebe um die Muskeln herum abgelagert.

Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Hüften sind beliebte Sammelpunkte dieser überschüssigen Fette. Früher hatte das eine Funktion. In Zeiten, in denen weniger Nahrung zur Verfügung stand, wie in den Wintermonaten oder bei einer Hungersnot, konnte der Körper von diesen Fettreserven zehren. Heute gibt es Essen im Überfluss – der Körper braucht diesen Notvorrat nicht. Bei ungesunden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten nimmt man schnell zu und es entsteht Übergewicht.

Risiken von Übergewicht

Ein normales Körpergewicht spielt eine wichtige Rolle beim Erhalt Ihre Gesundheit. Wer zu viele überzählige Kilos an seinem Körper sammelt, bekommt früher oder später Probleme. Übergewicht hängt nämlich eng mit zahlreichen Erkrankungen zusammen, wie Herz- und Kreislauferkrankungen, Diabetes Typ 2, Unfruchtbarkeit, Schlafapnoe und – unser jetziges Thema – Arthrose.

Überbelastung der Gelenke führt zu schnellerem Verschleiß des Knorpels, was wiederum eine Einschränkung der Bewegungsfreiheit mit sich bringt. Wenn dieser Abbauprozess zu ernsthaften Beschwerden führt, kann sich ein operativer Eingriff als notwendig erweisen. Das verschlissene Gelenk wird dann durch eine Hüft- oder Knieprothese ersetzt. Ein gesundes Körpergewicht senkt das Arthroserisiko und hat eine hemmende Wirkung auf bereits vorhandenen Knorpelverschleiß.

Übergewicht und Arthrose in den Händen

Bei Übergewicht ist es logisch, dass der Knorpel in den Knien und Hüften auf Dauer verschleißt. Aber dass bei vielen übergewichtigen Menschen auch die Hände von Arthrose befallen werden, klingt nicht besonders logisch. Überzählige Kilos sorgen also nicht nur für ‘mechanische’ Schäden, sondern haben daneben auch noch einen anderen Effekt. Das geht aus einer von Erlangga Yusuf durchgeführten Untersuchung des Universitätsmedizinischen Zentrums in Leiden (Niederlande) hervor. Diese Studie wirft ein neues Licht auf den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Arthrose. Yusuf entdeckte, dass bei Menschen mit Handarthrose ein Adiponectin-Mangel vorliegt. Dieser Stoff entsteht im Fettgewebe und wird über das Blut in die Gelenke transportiert.

Wissenschaftler teilten schon früher die Vermutung, dass Adiponectin den Abbau von Knorpel bremst und die Bildung von neuem Knorpel stimuliert. Bei übergewichtigen Menschen werden zunächst große Mengen dieses Stoffes hergestellt. Nach einiger Zeit jedoch nicht mehr. Dadurch kann sich die Arthrose in den Händen verschlimmern. Yusuf zieht daraus den Schluss, dass bei Knie- und Hüftverschleiß überzählige Kilos immer noch der wichtigste Risikofaktor sind.

Wie kann Übergewicht bekämpft werden?

Um die überzähligen Kilos loszuwerden, gilt es die Lebensgewohnheiten drastisch zu ändern. Konkret: gesünder essen und mehr Bewegung. Lassen Sie sich nicht von allerlei Schlankheitsmitteln verleiten, die beim Drogisten als Wundermittel angepriesen werden.

Die Tatsache, dass jedes Jahr neue Abmagerungsdiäten hinzukommen, ist eigentlich schon ein Indiz dafür, dass diese Mittel vielleicht doch nicht so gut funktionieren, wie behauptet wird. Sie können also viel Geld sparen, indem Sie Ihre Ziele aus eigener Kraft erreichen. Wenn Sie erst einmal die ersten Kilos verbrannt haben, wird es Sie zum Weitermachen motivieren.

Wenn Sie sich an die folgenden Regeln halten, wird es Ihnen bestimmt gelingen:

• Essen Sie drei gesunde Mahlzeiten am Tag. Sorgen Sie dafür, dass Sie auf jeden Fall 200 g Gemüse und 2 Früchte zu sich nehmen.
• Essen Sie keine ungesunden und kalorienreichen Snacks.
• Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten und um etwa neun Uhr abends einen gesunden Snack oder etwas Obst. Dadurch bleibt der Stoffwechsel aktiv, sodass die Fettverbrennung nicht unterbrochen wird.
• Beschränken Sie Süßigkeiten und Snacks auf ein Minimum und trinken Sie keinen oder wenig Alkohol.
  Bewegen Sie sich jeden Tag – ja nach der Kondition Ihrer Gelenke – mindestens eine halbe Stunde. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind gute Formen von Bewegung.

Schlank bleiben

Bei einem gesunden Körpergewicht werden die Gelenke weniger belastet und der Knorpelverschleiß kann verzögert werden. Gewichtsverlust ist jedoch nicht automatisch bleibend. Viele Menschen fallen nach einer erfolgreichen Diät wieder in ihre alten Gewohnheiten zurück. Sie essen, snacken und naschen wieder mehr. Außerdem werden sie etwas bequemer, was körperliche Bewegung angeht. Und das sind schlechte Nachrichten für die Gelenke. Durch Rückfall in alte Muster kommen die Kilos doppelt und dreifach zurück.

Ihr Körper erlebt den Verlust der Fettreserven nämlich als einen unnatürlichen Prozess. In einem Versuch, die ‘Notration’ wieder zu ergänzen, wird der Stoffwechsel verlangsamt. Dadurch werden besonders viele überschüssige Fette und Kohlenhydrate in Körperfett umgesetzt. Das wird auch der ‘Jojo-Effekt’ genannt. Es kann Monate dauern, bis Ihr Körper sich an die neue Situation gewöhnt hat und den Stoffwechsel wieder in einen höheren Gang schaltet.

Achten Sie also auch wenn Sie schon abgenommen haben weiterhin auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie tun Ihren Gelenken damit einen großen Gefallen!

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