Wie verhindert man eine Gewichtszunahme bei Arthrose?

Bei Arthrose ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, um den Druck auf Knie und Hüfte zu verringern. Dies verursacht weniger Schmerzen und verlangsamt die Abnutzung des Knorpels. Aber wenn man sein Idealgewicht einmal erreicht hat, ist es eine ziemliche Herausforderung, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Aber nicht, wenn Sie kleine Veränderungen durchführen.

Es ist eine Tatsache, dass Übergewicht dazu führt, dass der Knorpel zwischen den Gelenken schneller abgenutzt wird. Die Hüfte, die Knie und die Füße reagieren besonders empfindlich darauf, weil sie all diese zusätzlichen Kilos tragen müssen. Die beste Maßnahme zur Vorbeugung von Arthrose bzw. zur Linderung der Symptome dieser Gelenkerkrankung ist daher das Erreichen eines gesunden Körpergewichts. Wenn man das einmal erreicht hat, ist es eine ziemliche Herausforderung, das erreichte Gewicht zu halten. Laut einer aktuellen amerikanischen Studie ist dies jedoch gar nicht so schwierig.

Gewichtszunahme verhindern

Den Forschern zufolge reicht es aus, 100 bis 200 Kalorien pro Tag weniger zu essen oder zu verbrennen, um das Gewicht über einen längeren Zeitraum zu halten. Diese Methode wird als „Ansatz der kleinen Veränderungen“ bezeichnet und wurde von dem amerikanischen Adipositas-Experten James Hill im Jahr 2004 entwickelt. Seitdem ist diese Methode in mehreren Studien untersucht worden. Es hat sich gezeigt, dass sie wirksam ist, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber es ist nicht bewiesen, dass diese kleinen Veränderungen auch dazu beitragen können, dass Sie Übergewicht verlieren. Das müssen Sie also zunächst selbst tun. Vielleicht können die Tipps in diesem Artikel helfen.

Erfolgreiche Techniken um die Gewichtszunahme zu verhindern

Die untersuchten Studien erwähnen kleine Veränderungen, die den Teilnehmern halfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier sind einige Beispiele für erfolgreiche Techniken, die Sie selbst leicht umsetzen können.

• Benutzen Sie den Bus oder die Straßenbahn? Steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Wenn Sie zehn Minuten gehen, verbrennen Sie etwa 60 Kalorien.
• Lassen Sie die Pommes frites als Beilage weg. Kleine Portionen enthalten bereits Hunderte von Kalorien. Essen Sie stattdessen einen Salat oder mehr Gemüse als Beilage. Dadurch können leicht 200 Kalorien eingespart werden.
• Steigen Sie von normalen Erfrischungsgetränken auf die zuckerfreie Version um. Auch wenn es nicht ganz so gut schmeckt, spart man leicht 145 Kalorien. Noch besser ist es natürlich, Wasser zu trinken.
• Trinken Sie normalen Kaffee anstelle des Cappuccinos oder Milchkaffees. Die Milch kann bis zu 186 Kalorien enthalten.
• Verwenden Sie beim Kochen nur halb so viel Öl oder Margarine. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwas mehr als 100 Kalorien.
• Haben Sie Lust auf eine süße Leckerei, zum Beispiel ein Gebäck, einen gefüllten Keks oder einen Schokoriegel? Dann essen Sie die Hälfte und heben den Rest für den nächsten Tag auf. Wenn Sie beispielsweise einen halben Twix essen, reduziert sich Ihre Kalorienzufuhr um 123 Kalorien.
• Haben Sie lange Zeit jemanden am Telefon? Gehen Sie dann während des Gesprächs. Bei einem 30-minütigen Gespräch können Sie 100 zusätzliche Kalorien verbrennen.
• Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten länger mit Ihrem Hund spazieren. Ihr vierbeiniger Freund wird es lieben und Sie werden 150 Kalorien mehr verbrennen.

Quelle:

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