Fünf Signale, die auf Osteoporose hinweisen können!

Und sechs Tipps, um die Knochen stark und gesund zu halten

Osteoporose ist eine schleichende und unsichtbare Krankheit. Man weiß nicht wirklich, dass sie vorhanden ist, bis man sich einen Knochen bricht. Dennoch gibt es subtile Hinweise, die Ihnen anzeigen können, dass Ihre Knochen dünner und brüchiger werden. Und was können Sie tun, um Ihr Skelett stark zu halten? 

Jede dritte Frau und jeder siebte Mann wird im Alter von 50 Jahren kann von Osteoporose betroffen sein. Aber woher wissen Sie, dass Ihre Knochen schwächer und dünner werden? Schließlich können Sie sie durch Ihre Haut nicht sehen. Ihr Arzt kann sie auch nicht abhören, so wie er es bei Ihrem Herz und Ihrer Lunge kann. Osteoporose ist ein schleichender Prozess. In der Regel hat man keine Symptome, bis man sich einen Knochen bricht. Es gibt jedoch subtile Anzeichen, die Ihnen zeigen, dass sich die Qualität Ihrer Knochen zu verschlechtern beginnt. Bemerken Sie sie? Dann haben Sie meist noch genügend Zeit, Maßnahmen zur Stärkung des Knochengewebes zu ergreifen.

Signal 1: zurückgehendes Zahnfleisch

Dieses häufige Symptom kann mehrere Ursachen haben. Eine davon ist Osteoporose. Ihre Zähne sind mit dem Kieferknochen verbunden. Und wenn der Kiefer beginnt, Knochengewebe zu verlieren, kann sich das Zahnfleisch zurückbilden. Ein sachkundiger Zahnarzt sollte dies feststellen, wenn er regelmäßig Röntgenaufnahmen Ihrer Zähne macht. Er kann auch eine Knochendichtemessung (DXA-Messung) vornehmen lassen.

Signal 2: Schwache und brüchige Fingernägel

Brechen Ihre Fingernägel leicht ab? Dies kann auch in Richtung Osteoporose deuten. Frauen und Männer, die Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung ihrer Knochen einnehmen, stellen fest, dass ihre Nägel gesünder und stärker sind. Es gibt also einen Zusammenhang zwischen Osteoporose und schlechter Nagelgesundheit. Aber hüten Sie sich davor, Ihre Nägel zu beurteilen. Sie können auch durch viel Schwimmen, aggressive Reinigungsmittel oder Arbeiten im Garten geschwächt werden. Berücksichtigen Sie das also.

Signal 3: Krämpfe, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen

Wenn wir älter werden, akzeptieren wir, dass Schmerzen zu einem Teil unseres Lebens geworden sind. Einige Symptome können aber auch darauf hinweisen, dass Ihre Knochen mehr Unterstützung benötigen. Muskel- und Knochenschmerzen deuten oft auf einen Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper hin. Und dieser Nährstoff ist essentiell für die Aufnahme von Calcium in das Knochengewebe. Darüber hinaus sollten Sie auf nächtliche Muskelkrämpfe in den Beinen und Füßen achten. Dies kann auf einen Mangel an Magnesium und Kalzium hindeuten: zwei Mineralien, die für die Knochenbildung wichtig sind.

Signal 4: Schrumpfen

Es ist ganz normal, dass man mit zunehmendem Alter etwas schrumpft. Es kann auch eine Folge von Osteoporose sein. Diese Erkrankung hat nämlich eine große Vorliebe für die Wirbelsäule. Sie sacken sozusagen sehr langsam ein. Dadurch verlieren Sie ein paar Zentimeter an Größe. Ein zusammengefallener Wirbel wird nicht immer von Ärzten entdeckt. Bestehen Sie deshalb auf eine umfassende Untersuchung, sobald Sie zu schrumpfen beginnen.

Signal 5: Schlechte Kondition

Osteoporose ist mit einer Abnahme der körperlichen Fitness, der Muskelkraft und sogar des Körpergleichgewichts verbunden. Werden Sie schneller müde und fühlen Sie sich öfter ausgelaugt? Dann ist es wahrscheinlich, dass auch Ihre Knochenmasse abnimmt. Schlechte Kondition kann ein sicheres Zeichen dafür sein, dass Sie sich ernsthaft um die Verbesserung Ihrer Knochengesundheit kümmern müssen.

Tipp 1: Machen Sie öfters frische Hühnersuppe

Holen Sie sich einen großen Kalziumschub mit einer selbstgemachten Hühnersuppe. Hühnerknochen sind reich an Kalzium und Magnesium, die für die Erhaltung starker Knochen wichtig sind. Weichen Sie ein paar Hähnchenschenkel eine halbe Stunde lang in einem Topf mit Wasser ein. Nehmen Sie das Huhn heraus und schneiden Sie das Fleisch in kleine Stücke. Geben Sie dies zusammen mit etwas frisch geschnittenem Gemüse (z. B. Lauch, Zwiebel, Paprika, Petersilie) zurück in den Topf. Fügen Sie einen Schuss Essig hinzu, um die Aufnahme von Kalzium zu verbessern.

Tipp 2: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Verringern Sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule, indem Sie jeden Tag eine gute Körperhaltung einnehmen. Legen Sie im Sitzen ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch in den unteren Rücken. Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu beugen, wenn Sie an einem Schreibtisch oder Tisch sitzen. Ein gebeugter Rücken ist bei Osteoporose oder geringer Knochenmasse schädlich für die Wirbelsäule. Heben Sie etwas vom Boden auf? Beugen Sie dann die Knie und nicht den Rücken.

Tipp 3: Essen Sie mehr grünes Gemüse

Pflegen Sie Ihre Knochen, indem Sie mehr Kalzium zu sich nehmen. Grünes Gemüse ist eine großartige Quelle für dieses Mineral. Wählen Sie deshalb bevorzugt Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl.

Tipp 4: Gehen Sie in die Sonne

Unter dem Einfluss von Sonnenlicht bildet Ihr Körper selbst Vitamin D. Dieser Nährstoff ist ein wichtiger Spieler, wenn es darum geht, starke Knochen zu erhalten. Gehen Sie also hinaus, wenn die goldene Kugel am Himmel leuchtet. Ein 20-minütiger Spaziergang in der Sonne dreimal in der Woche liefert genug von diesem Vitamin. Während der Herbst- und Wintermonate ist es am besten, ein Vitamin D3-Präparat einzunehmen, um die Versorgung aufrechtzuerhalten. Tun Sie dies besonders in den Monaten März und April, wenn die Vitamin-D-Reserven fast aufgebraucht sind.

Tipp 5: Magnesium nicht vergessen

Calcium und Magnesium sind beste Freunde. Tatsächlich können sie nicht ohne einander leben. Ohne Magnesium wird Calcium kaum in den Knochen aufgenommen. Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte sind gute Quellen für Magnesium. Eine überraschende Quelle für dieses Mineral ist Erdnussbutter. Zwei Esslöffel pro Tag sind eine gute Dosis.

Tipp 6: Entscheiden Sie sich für Kalzium aus dem Meer

Ab 40 nimmt Ihre Knochenmasse um durchschnittlich 2 Prozent pro Jahr ab. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, um Ihre Knochen mit zusätzlichen Bausteinen zu versorgen. Beim Kauf eines solchen Knochenprodukts gibt es einige Dinge zu beachten. Wählen Sie Mineralien aus dem Meer, da diese schneller und vollständiger von Ihren Knochen aufgenommen werden. Die Rote Meeresalge (Lithothamnion calcareum) ist besonders reich an resorbierbarem Calcium und anderen Knochenmineralien.

Wissenschaftler haben Hinweise gefunden, dass Vitamin K2 zur Einlagerung von Kalzium in die Knochen benötigt wird. Daher sollte dieses Vitamin in Ihrer Nahrungsergänzung nicht fehlen. Die beste Form von Vitamin K2 ist K2-MK7 (Menachinon-7). Es ist bewiesen, dass es tatsächlich gegen den Verlust von Knochenmineralien hilft und dass es die Knochen stärker macht. Natürlich sollten auch Vitamin D3 und Magnesium nicht in Ihrer Ergänzung fehlen. Wir empfehlen das Produkt Calcium Plus mit mit flüssiger Formel aus der Rotalge und mit Vitamin K2-Menachinon 7, dieses enthält alles was Sie für den Erhalt gesunder Knochen benötigen.

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